旅ごころブログ🐒

心理カウンセラーをしている筆者が心理学の知識を紹介するブログです。趣味の旅行で行ったおすすめスポットや飲食店の紹介もしていきます。

セルフケアは現代人の必須項目 今日からできるセルフケア!セルフケアチェックリストをしてみよう

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仕事、育児、家事、勉強、みなさん忙しい日々を送っていると思います。

そんな生活の中、自分自身のケアはできていますか?

自分に気を配り、自分の面倒を十分に見てあげること、自分を大切に扱い、メンテナンスをする行動を「セルフケア」と言います。

 

夫のために、妻のために、親のために、子どものために、会社のために・・・

人間はついつい誰かのために生きようとしてしまいます。

 

しかし自分自身が充足していて始めて他の人のために動くことができるのです。

まずは自分が必要としていることを満たすことは大切なことです。

 

今日はセルフケアについて書いていきます。

 

 

 

セルフケアのためのチェックリスト

▢6時間から8時間の睡眠を毎日確保できている

 

▢新鮮で身体に良いものを毎日食べている

 

▢ゆっくり息を吐いたり、リラックスする時間を持っている

 

▢日にあたったり、外の空気を吸っている

 

▢十分な水分をとっている

 

▢身体の検診や必要な診察を受けている

 

▢歯科の検診や診察を受けている

 

▢身体的な欲求や体調について、身体の声に耳を傾けている

 

▢適度な運動や体操をしている

 

▢人と親密な関係を持っている

 

▢友達と良い時間を過ごしている

 

▢落ち込んだ時、話を聞いてくれる仲間がいる

 

▢気晴らしをする時間を持てている

 

▢一人になる時間を取れている

 

 

いかがでしょう。

いくつチェックがつきましたか?

このチェックリストは、すべてにチェックがつく状態が自分をしっかりケアできている状態です。

おそらくですが、すべてにチェックがついた方は少ないのではないでしょうか。

現在のチェック数は今あなたがどれだけ自分のための時間や労力を使えているかを把握する者です。

現在のチェック数が少なくても構いません。

その変わり、これからセルケアをできるだけ行い、チェックの数を増やしていきましょう。

 

 

セルフケアをする~実践編~

さて、セルフケアが上手くできない方は本当に多いです。

「時間がない」とみなさん口々におっしゃいますが、セルフケアができている人は上手く時間を作っているようです。

 

しかしセルフケアが必要とはいえ、何から始めてみれば良いのでしょうか。

 

そこで活躍するのが先ほどのセルフケアチェックリストです。

 

リストの中で達成できていないものから実施してみると良いと思います。

 

例えば「歯科検診」

ずっと行っていない方多いのではないでしょうか?

次の平日休み、明日定時で帰って、歯科の検診に行ってみましょう。

 

そして「睡眠」

睡眠不足は万病のもとです。

寝不足が続いている方は、いつもより少し早く帰り、家事を簡易化し、2時間早く寝てみましょう。

 睡眠に問題、不安のある方は以下の記事がおすすめです。

www.ntan.work

 

 

次に食事です。

忙しいとついつい出来合いのものになってしまったり、一品料理になったりしますよね。

スーパーやコンビニのサラダや味噌汁だけでも良いので食事にプラスしたり、納豆や豆腐など、出すだけで栄養が取れる食材を使用したりと工夫してみて下さい。

水分を十分に摂るのも大切です。

水筒持参し、その中に好きな飲み物を淹れていくのも良いと思います。

 

 

そして交友関係です。

ずっと友人や家族との時間を持てていない方、次の休みに食事に出かけてみませんか?

外出する時間や元気がない時は、電話やラインで連絡を取るのでも構いません。

あなたが疲れない方法でコミュニケーションを取ってみて下さい。

 

 

あなた自身の時間も大切です。

一日一杯、珈琲を飲むほんの数分でも良いので、誰にも邪魔されない時間を作ってみて下さい。

その10分があなたの心を穏やかに保ってくれます。

 

 

 

おわりに

家族や仕事を優先してしまい、ついつい自分をないがしろにしてしまう人は多いと思います。

そんな中で少しでもセルフケアを意識してみて下さい。

ストレスがぐんと減り、家族も仕事も自分も大切にする生活に一歩近づきます。

ぜひ試してみて下さいね。