旅ごころブログ🐒

心理カウンセラーをしている筆者が心理学の知識を紹介するブログです。趣味の旅行で行ったおすすめスポットや飲食店の紹介もしていきます。

心理カウンセラーが実践した本当に効果を感じたストレス対処法4選

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みなさんこんにちは。

今日は私が実際に行っているストレス対処法について紹介します。

 

ストレス対処法についてのまとめ記事は以下をご参照ください。

ラクゼーション法を始めとした具体的な対処法や、ストレス対処を継続するコツなどを紹介しています。

www.ntan.work

 

 

さて、このブログでも何度かお伝えしていますが、ストレス対処って結構めんどくさいんです・・・

 

始めるのにも続けるのにも挫折した経験・・ありませんか??

 

私は極度のめんどくさがりなので、もともとストレス対処って単発で行っていました。

「最近ストレスたまってるなー」って思う時にカラオケに行く、みたいな感じです。

でもストレス対処がどれだけ日々の生活の質を上げるかを学んでからは、生活の中に取り入れる工夫を考え実践してきました。

ではさっそく!紹介していきますね!

 

ポイントは

・楽

・お金があまりかからない

・日常生活で行える

です!!

 

 

【お茶の種類を増やす】

私はお茶が大好きで毎日飲みます。

節約もかねて自宅で作って飲むのですが、お茶の種類を増やしてみました!

今までは夏は麦茶、冬はほうじ茶にしていましたが、身体に良くノンカフェインなルイボスティー、リラックス効果のあるハーブティ、味に癒されるフレーバーティなどを追加しました。

 

もともとお茶は朝と晩に作って毎日飲んでいたので、手間はまったくかかっていません。

またお茶はスーパーやアウトレットで安く購入しているので、経済的な負担も感じませんでした。

 

朝にフレーバーティを水筒に入れて職場に持参し、夕食時にはルイボスティーやほうじ茶、寝る前にハーブティなど、気分によって選んでいます。

 

結果!!!

★★★★★

これは私に合っていましたねー!

お茶が好きなので色々なお茶を飲むのも楽しいですし、スーパーで選ぶ楽しみも増えました。

そしてお茶の心理的な効果を実感しましたね!

暖かいハーブティを飲むとやはりリラックスできましたし、甘くておいしい紅茶を飲むとテンションも上がりました。

今後も継続したい習慣になってくれたようです!

お茶が好きな人にはおすすめの方法です。

 

 

【マッサージ】

マッサージはアメリカの心理学者も「本当に効果のあるストレス対処法」に数えているほど、リラックス効果の高いものらしいです!

半年に一度は(ボーナス月!(笑))お店でマッサージを受けるようにしています。

本当は毎日でも受けたいんですが・・・

経済的にあれなので、足や足裏は入浴後に自分でほぐすようにしています。

もちろん家族同士でやりあっても良いですよね!

 

結果!!!

★★★★

そりゃー気持ち良いですもんねー!

お店でマッサージを受ける時って、その瞬間ももちろんめちゃくちゃ気持ちが良いんですけど、お店に行くまでも「あー、もう少しでマッサージだー」とワクワクするんですよね。

終わった後も心身ともにリラックスしていますし、夜も熟睡できます。

お金がかかるので★は4つにしていますが、効果は抜群かと思います。

次のお給料が出たら、ボーナスが出たら、マッサージで癒されてみても良いかもしれないですね。

 

【動画を見る】

実は私わんちゃんが大好きなんです。

動画で、ドジしたり飼い主さんに甘えたりしているわんちゃんを見ると、癒されるだけでなく大笑いできるんです。

犬は表情も行動も可愛いですよねー。

基本的に動物が好きなんで、犬だけではなく猫やハムスターの動画もよく見ます!

 

結果!!!

★★★★★

夜寝る前は動物動画で癒されて大笑いして寝る、これはすでに習慣になっています。

ストレス対処法で大事な「笑う」ことも、「愛しい感情を出す」ことも含まれていますし、何より無料!そしてベットに横になりながらできるので楽!!

続けやすくて安心安全な対処法だと思います。

 

 

【呼吸法】

これはお風呂につかりながら、ベットでごろごろしながら、夜に寝る前、などいつでもどこでもできるので私も生活に取り入れています。

呼吸法には種類が色々とありますが、私がしている簡単なものを紹介します。

 

①鼻から息を吸う。「1,2,3,4」で吸い、「5」で止める。

②口からゆっくりと吐く。「6,7,8,9,10」と長く細く吐く。

③5回~10回繰り返す。

 

たったこれだけです!

でもこれは、緊張して心臓がばくばくいっている時でも、動揺している時でも、怒りを最大限に感じた時でも、疲れた時でも、マイナス思考になっている時でも、どんな時でも使えて、心を落ち着かせる効果が高いものです。

 

結果!!!

★★★★★

呼吸法は研究でも効果が実証されていますし、実施も本当に簡単です。

やってみると身体の力が抜けて気持ちが良くなれますし、寝る前にやると眠りに入りやすい感覚があります。

無料で簡単にできて効果は高い、おすすめの方法です。

 

 

以上が私が日常生活で行っているストレス対処法です。

本当は運動も習慣化したいんですけどね・・・

なかなか単発でしかできていません。

 今後取り入れていきたいですね。

 

今回はストレス対処法の効果を★で表していますが、実際に上記4つは本当に効果を感じられたものでした。

ストレスがあっても、笑ったり癒されることで活力が生まれることが、ストレス対処法だと思います。

楽しく続けやすくがポイントですね!

 

みなさんのストレス対処法もぜひ教えて下さい!

 


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