旅ごころブログ🐒

心理カウンセラーをしている筆者が心理学の知識を紹介するブログです。趣味の旅行で行ったおすすめスポットや飲食店の紹介もしていきます。

夏までに恋人が欲しい!心理カウンセラーが教える恋愛テクニック

みなさんこんにちは。

だいぶ暖かくなってきました。

各地では夏日のところもあるみたいですね。

そろそろ梅雨に入り、梅雨が明けたらいよいよ夏です。

 

夏は恋愛をしたい!と思っている人もいるかもしれませんね!

今日は「夏までに恋人を作る」を目的として、恋愛に使える心理学の知識を紹介します!!!

 

さてさて、意中の相手と仲良くなり、恋愛関係になるには第一にコミュニケーションを取ることが必要ですよね。

 

コミュニケーションには色々とあります。

聞き上手になるには・・・相手に良い印象を与えるには・・・自分の意見を分かりやすく伝えるには・・・

 

今まで書いたコミュニケーション関連の記事のまとめは以下をご参照ください。 

www.ntan.work

 恋愛も仕事も友情も、コミュニケーションは大切です。

コミュニケーションの技術を磨き、自信をつけると、人とのコミュニケーションを楽しめるようになりますよ!

 

 

さて前置きはここまでにして、いよいよ片思いで使える恋愛心理学の知識を紹介していきます!

 

【吊り橋効果】

これはめちゃくちゃ有名なやつですね。

のドキドキと怖い時のドキドキを私たちは同じものだと錯覚してしまいます。

そのため吊り橋などの高くて怖い場所で、男女が出会うと、本当は高い場所にいるから心臓がドキドキしているのに、目の前の異性にドキドキしていると錯覚します。

結果恋愛関係に発展しやすい、ということなんですね。

もちろん吊り橋でなくてもホラー映画でもなんでも大丈夫です。

 

さて、この「吊り橋効果」

有名ではありますが実際に使ったこと、ありますか??

吊り橋で異性に出会ったりホラー映画を一緒に見たりするシーン、あんまりなくないですか?(笑)

 

この吊り橋効果は意識して使おうとすると、どんな場面で使えるかが分からなくてあまり役に立たないのですが、意外とみなさん無意識でやっていたりするんです。

 

例えば同じ部署で同じプロジェクトをやり遂げた後、急接近する男女

全国優勝を目指すサッカー部員とマネージャーの恋愛

これだと「ああ、あるかもね」という感じがしませんか??

 

そうなんです。

ドキドキする場面っていうのは、高いところに登ったり怖いものを見たりするだけじゃなくて、ワクワクしたり高揚したりする時も含まれるんです。

 

意中の人をデートに誘う時、何もホラー映画をチョイスしなくても大丈夫!(もちろん好きなら良いんですが)

冒険もののワクワクするストーリーの映画を見ても心臓は高鳴るんです。

 

他にも吊り橋効果が使える場面はたくさんあります。

 

・スポーツ観戦(お互い、またはどちらかが好きなスポーツの試合を一緒に見ることで興奮したり高揚したりする気分を共有できます)

 

・運動を一緒にする(運動すると心臓が速くなりますよね。これでも吊り橋効果は使えます)

 

・緊張する場面を共有する(普段相手が行かないような場所に一緒に行く。普段行かないレストラン、コンサートなど。初めて行く場所は期待と不安で心臓が高鳴ります)

 

・お酒を一緒に飲む

 

などなど、普段の生活で「心臓がドキドキする」場面はたくさんあると思いますが、それらから実現可能なものを選んで実行すると良いと思います。

 

ようは一緒にいる時に相手の心臓をドキドキさせれば良い、ということです(笑)

そしてそのドキドキは恐怖だけではなく、ワクワクや興奮、緊張などでも良いんです。

そのドキドキを共有することが大切です。

 

運動やスポーツ観戦なんておすすめですね!

友人も呼んで数人からでも良いので、好きな人と一緒にスポーツで汗を流したり、試合の応援をしたり、試してみてはいかがでしょうか。

 

 

「ランチョンテクニック」

仕事などでもランチョンミーティング、なんてものがありますよね。

接待でも高級なお店で美味しい料理とお酒でもてなすわけですが、他者とのコミュニケーションにおいて美味しい食事、というのはとても大きな影響を持っています。

 

食事への満足度と相手への満足度は混同しやすいため、美味しい食事を異性と一緒に食べると、相手への印象は良くなりやすいんです。

 

2人きりで食事に行く関係でないのであれば、複数人で食事会や飲み会を開くと良いですよね。

その時にぜひ幹事になってみてはどうでしょうか?

美味しいレストランやカフェ、居酒屋を探してみんなに喜ばれると、そこから話も広がりますし、「美味しい食事を出す店を知っている=印象が良い」と意中の人が思ってくれるかもしれません。

 

 

「リラックスの場を共有する」

これはある程度関係が築けていないと難しいかもしれませんが、意中の人とリラックスできる場を共有するのは良い印象を持ってもらいやすいです!

例えばマッサージ、岩盤浴、森林浴など・・・

人間は「快」「不快」の感情を同時には持てません。

心身がリラックスしている時にイライラしたり悲しい気持ちを持つことはないんです。

これは臨床の治療法でも「エクスポージャー」というやり方で使用されています。

 

リラックスの場で意中の人と一緒にいると、こちらへの印象は悪くはならないはずです。

天気の良い日に植物公園を一緒に歩いている最中に、あなたのことを「嫌いだ」とはなかなか思わないものです。

もし一緒に出掛けられる関係であれば、心身がリラックスできる場に出かけてみても良いかもしれません。

 

 

いかがでしたか??

夏は旅行シーズンにもなりますし、海や山に行くのも楽しいので恋人が欲しくなる季節ですよね!

意中の人がおられる方はぜひ恋愛心理学のテクニックを使ってコミュニケーションを取ってみて下さいね!

 


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心理カウンセラーが実践した本当に効果を感じたストレス対処法4選

みなさんこんにちは。

今日は私が実際に行っているストレス対処法について紹介します。

 

ストレス対処法についてのまとめ記事は以下をご参照ください。

ラクゼーション法を始めとした具体的な対処法や、ストレス対処を継続するコツなどを紹介しています。

www.ntan.work

 

 

さて、このブログでも何度かお伝えしていますが、ストレス対処って結構めんどくさいんです・・・

 

始めるのにも続けるのにも挫折した経験・・ありませんか??

 

私は極度のめんどくさがりなので、もともとストレス対処って単発で行っていました。

「最近ストレスたまってるなー」って思う時にカラオケに行く、みたいな感じです。

でもストレス対処がどれだけ日々の生活の質を上げるかを学んでからは、生活の中に取り入れる工夫を考え実践してきました。

ではさっそく!紹介していきますね!

 

ポイントは

・楽

・お金があまりかからない

・日常生活で行える

です!!

 

【お茶の種類を増やす】

私はお茶が大好きで毎日飲みます。

節約もかねて自宅で作って飲むのですが、お茶の種類を増やしてみました!

今までは夏は麦茶、冬はほうじ茶にしていましたが、身体に良くノンカフェインなルイボスティー、リラックス効果のあるハーブティ、味に癒されるフレーバーティなどを追加しました。

 

もともとお茶は朝と晩に作って毎日飲んでいたので、手間はまったくかかっていません。

またお茶はスーパーやアウトレットで安く購入しているので、経済的な負担も感じませんでした。

 

朝にフレーバーティを水筒に入れて職場に持参し、夕食時にはルイボスティーやほうじ茶、寝る前にハーブティなど、気分によって選んでいます。

 

結果!!!

★★★★★

これは私に合っていましたねー!

お茶が好きなので色々なお茶を飲むのも楽しいですし、スーパーで選ぶ楽しみも増えました。

そしてお茶の心理的な効果を実感しましたね!

暖かいハーブティを飲むとやはりリラックスできましたし、甘くておいしい紅茶を飲むとテンションも上がりました。

今後も継続したい習慣になってくれたようです!

お茶が好きな人にはおすすめの方法です。

 

 

【マッサージ】

マッサージはアメリカの心理学者も「本当に効果のあるストレス対処法」に数えているほど、リラックス効果の高いものらしいです!

半年に一度は(ボーナス月!(笑))お店でマッサージを受けるようにしています。

本当は毎日でも受けたいんですが・・・

経済的にあれなので、足や足裏は入浴後に自分でほぐすようにしています。

もちろん家族同士でやりあっても良いですよね!

 

結果!!!

★★★★

そりゃー気持ち良いですもんねー!

お店でマッサージを受ける時って、その瞬間ももちろんめちゃくちゃ気持ちが良いんですけど、お店に行くまでも「あー、もう少しでマッサージだー」とワクワクするんですよね。

終わった後も心身ともにリラックスしていますし、夜も熟睡できます。

お金がかかるので★は4つにしていますが、効果は抜群かと思います。

次のお給料が出たら、ボーナスが出たら、マッサージで癒されてみても良いかもしれないですね。

 

【動画を見る】

実は私わんちゃんが大好きなんです。

動画で、ドジしたり飼い主さんに甘えたりしているわんちゃんを見ると、癒されるだけでなく大笑いできるんです。

犬は表情も行動も可愛いですよねー。

基本的に動物が好きなんで、犬だけではなく猫やハムスターの動画もよく見ます!

 

結果!!!

★★★★★

夜寝る前は動物動画で癒されて大笑いして寝る、これはすでに習慣になっています。

ストレス対処法で大事な「笑う」ことも、「愛しい感情を出す」ことも含まれていますし、何より無料!そしてベットに横になりながらできるので楽!!

続けやすくて安心安全な対処法だと思います。

 

 

【呼吸法】

これはお風呂につかりながら、ベットでごろごろしながら、夜に寝る前、などいつでもどこでもできるので私も生活に取り入れています。

呼吸法には種類が色々とありますが、私がしている簡単なものを紹介します。

 

①鼻から息を吸う。「1,2,3,4」で吸い、「5」で止める。

②口からゆっくりと吐く。「6,7,8,9,10」と長く細く吐く。

③5回~10回繰り返す。

 

たったこれだけです!

でもこれは、緊張して心臓がばくばくいっている時でも、動揺している時でも、怒りを最大限に感じた時でも、疲れた時でも、マイナス思考になっている時でも、どんな時でも使えて、心を落ち着かせる効果が高いものです。

 

結果!!!

★★★★★

呼吸法は研究でも効果が実証されていますし、実施も本当に簡単です。

やってみると身体の力が抜けて気持ちが良くなれますし、寝る前にやると眠りに入りやすい感覚があります。

無料で簡単にできて効果は高い、おすすめの方法です。

 

 

以上が私が日常生活で行っているストレス対処法です。

本当は運動も習慣化したいんですけどね・・・

なかなか単発でしかできていません。

 今後取り入れていきたいですね。

 

今回はストレス対処法の効果を★で表していますが、実際に上記4つは本当に効果を感じられたものでした。

ストレスがあっても、笑ったり癒されることで活力が生まれることが、ストレス対処法だと思います。

楽しく続けやすくがポイントですね!

 

みなさんのストレス対処法もぜひ教えて下さい!

 


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これを読めばあなたに合うストレス対処法が分かる!かも!ストレス関連記事のまとめ

みなさんこんにちは。

今日はストレス・リラクゼーション関連の記事をまとめてみます。

 

 

ストレスに困っている人はまずこれを読んで欲しい!という記事です。

ストレスチェックを載せていますので、今の自分のストレスを数字で知ることができます。

まずは自分の状態を知ることからはじめてみませんか。 

 

www.ntan.work

 

ストレスマネジメントについて書いた記事です。

ストレスマネジメントとはストレスのことをよく知り、対処をしていく方法を学ぶことを指します。

ストレス対処を行おうと思ってもなかなかうまくいかない場合が多いです。

ストレス対処をどう初めてどう続けていくのか、ストレス対処の種類などについて解説しています。

これからストレス対処をはじめたい人、ストレスがたまっている人におすすめの記事です。

www.ntan.work

 

 

 ストレス対処法の一つ、ストレス日記について解説しています。

ストレス日記はストレスがかかる状況と、その時に感じる自分の考え方の動きなどを把握しやすくなる日記で、ストレス対処を行うためのヒントが得られます。

ぜひご参照下さい。

www.ntan.work

 

 

心理カウンセラーの友人が実際に行った「ストレス対処を行うための工夫」について書いています。

ストレス対処を継続するのは簡単なことではありません。

やったほうが良いと分かっていても、日々の忙しさに追われてできない・・・そんな方の参考になるかもしれません。 

www.ntan.work

 

ストレス対処法であるリラクゼーションについて存分に書いた記事です(笑)

日常で簡単に使えるリラクゼーション法をたくさん紹介しています。

 

www.ntan.work

 



 今日からお休みの方もいらっしゃると思います。

この週末にリラクゼーション法やストレス対処法をぜひ試してみて下さいね。

 


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認知症の介護に役立つ8通りの対応方法と認知症状別の対応ポイントを紹介します。

みなさんこんにちは。

今日は認知症関連のお話をします。

 

認知症には「中核症状」「周辺症状」があります。

中核症状には見当識障害や記憶障害など、老化や病気などで脳の機能低下が起こり、そのことが原因で生じる症状です。

一方、周辺症状は中核症状が原因で起こる症状です。

中核症状により生活が今まで通りに送れなくなることで生じるもので、性格の変化や徘徊、不眠、失禁、暴力、物取られ妄想などが起こります。

 

認知症状の低下は著しくても、周辺症状が少ない場合は介護者の負担が少ないですし、逆に認知症状は軽度であっても、徘徊や暴力などが激しく出る場合は周囲が疲弊しやすいです。

 

このような理解のもと、今日は症状別の認知症の人への対応のポイントと、日々の介護で役に立つ8通りの対応方法を紹介します。

 

 

「忘れたということに気づいていない」

認知症の方で例外なく見られる「記憶障害」

思い出せないだけではなく「忘れたことにも気づいていない」ことが特徴です。

 

【何度も同じことを聞いてくる】

※対応のポイント

「さっきも言いましたよ」と伝えても、本人は答えもですし、質問したことも忘れているので納得してもらえません。根気強く説明をするしかありません。

 

【食事を食べ終えたばかりなのに食べていない、と言う】

※対応のポイント

食事を出した直後に、まだ食事をしてないと主張するので、家族は困り果ててしまいます。

食べたことを無理に思い出させようとせずに「お腹が空いたんですね」と果物を出す、などがポイントです。

どうしても納得しない場合は、おかゆなどの消化に良いものを出しても良いかもしれません。

食事量について医師と事前に話をしておき、健康上の問題が出ないように工夫します。

 

→周囲にとっては明らかな事実でも、本人からすると記憶にないので、「記憶にないなら本人には事実ではない」ということを理解するのが大事

 

 

「昔のことほどよく覚えている」

今のことはすぐに忘れてしまっても昔のことを詳細に覚えていたりすることはよくあります。

よくよく訪ねてみると、その人が今どの時代に生きているのかが分かることもあります。

人によっては自分が小さい子どもだと思い、子どもの時代を生きている場合もあります。

 

【娘にお母さん、と話しかける】

※対応のポイント

本人の中では子どもの時代に戻り母親に甘えている、と理解します。

「私はお母さんじゃなくて娘です」と強く否定すると認知症の人はびっくりして傷ついてしまいます。

本人のいる世界に話を合わせてあげたほうがお互い混乱が少ないです。

 

【家にいるのに夕方になると「家に帰ります」と出ていこうとする】

※対応のポイント

「ここがあなたの家でしょう」と否定をすると、不安定になりお互いが大変な思いをします。

「今お茶を入れるのでどうぞ」と気をそらしてあげましょう。

それでも納得しない場合は、「では送っていきましょう」と近所を散歩すれば落ち着く場合が多いです。

 

→本人も自分も混乱しないように、本人の世界に合わせることも必要

 

 

 「ひとつのことが頭から離れなくなる」

認知症の人はあるひとつのことが頭に残り、抜け出せなくなる「こだわりの法則」があります。

周囲が説得や否定をすればするほど、逆にこだわりつづけるのが特徴です。

 

認知症の場合こだわりをやめさせるための説得や否定には意味がありません。

むしろこだわりに対応する方法を試し、自然におさまるのを待つのが得策です。

 

 

①こだわりの原因を取り除く

こだわる場合は本人なりの理由は必ずあります。

例えば配偶者の不貞を疑う浮気妄想。

実際に浮気はしていなくても、他の部分で本人の信頼を裏切っていたことが原因の場合もあります。

介護者は決してそんなつもりはなくても、本人は認知症の症状で分からないことが増えてるからこそ、ちょっとした行き違いで「裏切られた」と感じている場合も。

原因を考えて取り除けるのであれば取り除いてあげましょう。

 

②そのままにする

こだわりの内容が、本人や周囲に危険や害がないのであれば、自由にさせておくのも一つです。

本人なりの理由がある行動ですので、見守るほうが平和に過ごせる場合も。

ある人は、今から会議がある、と思い込み家中に珈琲を準備する行動が続いたそうです。

このような場合は、ヤケドにだけ気を付けてあげて、本人の了承なしに勝手に珈琲を片付けないことも大切です。

 

③関心を別の方へ向ける

例えば夜中に「誰かがいる」と家族を起こして大騒ぎになることはよくあることです。

「おいしいお茶があるので飲みませんか」と関心をそらして、一杯だけお茶に付き合ってあげれば、気がまぎれる場合もあります。

 

④第三者の力を借りる

自分の年金が勝手に使い込まれている、と家族を疑う、などの行動もよく見られます。

このような場合は、いくら否定しても本人は納得してくれないし、時には暴言も吐かれてしまい家族は疲れはててしまいます。

郵便局員などの社会的に信用がある人に頼み、「1円も引き出されていませんよ」と説明してもらえれば納得するかもしれません。

 

⑤地域の理解と協力を得る

認知症の症状で近所の人に怒鳴ったりすることもあります。

近所の人、最寄りの交番に説明をし理解を得るのは必要なことです。

 

⑥先手を打つ

手紙などを家のポストから抜き出し捨ててしまう、などもよく聞く行動です。

それでは家族は困るので、本人よりも先に大切な手紙をポストから出し、本人用のポストを置き、不要な手紙を入れておく、など、先手を打つのも一つです。

 

⑦本人の過去を知る

突然怒り出す、など周囲の人間からするとわけが分からないことにも理由がある場合が多いです。

過去にいやだったことと同じような状況になると、心が不安定になりやすいので、本人が話してくれる昔話をよくよく聴いてみても良いですね。

 

⑧長時間は続かないと割り切る

食べ物とそうでないものの区別がつかなくなる場合もあり、そうなると止めてもティッシュペーパーなどを食べてしまいます。

害のないものであれば割り切りも必要ですし、変わりの飴などを渡すのも手です。

 

いかがでしたか??

認知症を抱える家族の介護は本当に大変です。

だからこそ認知症の人の世界を想像し、理解していくことで対応方法を工夫することが大切になってきます。

 

認知症と診断された後に生活の中でできる工夫については以下の記事をご参照下さい。

 

www.ntan.work

 

認知症の方とご家族が少しでも心穏やかに過ごせますように祈っています。

 


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【嫉妬の心理学】嫉妬の心理的メカニズムってなに??嫉妬心の表現方法は??

みなさんこんにちは。

みなさんはパートナーに対して「嫉妬」をしますか?

男女関係で嫉妬というのは多かれ少なかれ出てくるものですよね。

今日は「嫉妬をする心理」について深めていきたいと思います。

 

 

「男女の嫉妬の差」

ライバルは自分より優れているか劣っているか?

 

自分のパートナーに異性の仲が良い人がいた場合、嫉妬をするかしないかは人により違います。

その人自身の価値観はもちろん、パートナー同士の関係性、パートナーへの愛情の大小も影響しますよね。

 

嫉妬心とはライバル(パートナーの異性の友人)へのコンプレックスの証であるとも言われています。

 

ライバルが自分より優れていると感じる場合は、コンプレックスを刺激するので嫉妬心を覚えます。

あきらかに自分よりも劣っていると感じるのであれば、嫉妬心は感じないかもしれません。

そのため自分に自信がない人は嫉妬心を感じやすいと言えます。

 

 しかし男女によってどの部分に嫉妬するのかは異なります。

 

心理学者が男女を対象に「ライバルへの嫉妬心を測るための調査」を行っています。

その結果、男性と女性では嫉妬を感じる相手に明らかな違いがあることを見出しています。

 

その結果では、男性がライバルへの嫉妬心を抱くポイントは相手の経済力、社会的地位や才能などです。

仮にライバルが自分よりも外見的に優れていたとしても、さほど嫉妬をしませんが、自分より学歴や収入が高ければ嫉妬をする傾向がある、ということですね。

 

一方で、女性は相手の容姿が自分よりも整っていると動揺し嫉妬をする傾向にある、と心理学者は述べています。

女性は高学歴で高収入の同性を見ると嫉妬をするより、憧れや尊敬の念を抱きやすい、と言われています。

 

いかがでしょうか??

「あ・・・確かに」と思われた方はいますか??

逆に「えー、自分は当てはまらない」と感じた方もおられるかもしれません。

 

あくまで傾向がある、と認識していただければと思います。

 

 

 

「嫉妬心が沸き起こるメカニズム」

そもそも個人により大小は異なるものの、誰でも持っている「嫉妬心」は、どうして起こるのでしょうか。

 

嫉妬の引き金になるのは、パートナーの浮気や異性との関係性の持ち方が原因の場合がほとんどです。

 

もし実際にパートナーが浮気をすれば、私たちは失うものは非常に大きいですよね。

・パートナーへの愛情、パートナーからの愛情

・既婚者で離婚となればパートナーに付随する経済力

・平和な生活

・心の平穏

・自信

などなど、

これらが根こそぎなくなってしまうわけです(もちろん取り戻せるものもあるのですが)

 

それは私たちにとって驚異的なことですよね。

 

経済的なことは生活がかかっているので大きな問題ですし、愛情を失うのは心に大きな傷をおいます。

穏やかな日常が一変するのもストレスフルなことです。

 

パートナーの浮気問題、これは大げさではなく生きるか死ぬか問題にまで発展することもあるほど、私たちにとって大きな問題なんです。

 

だから私たちは嫉妬をします。

 

 

人間は誰でも、自分が安全に安心した環境で「生きていきたい」という欲求があります。

パートナーに浮気をされると、安全に安心した環境での生活は一時的に、あるいは長い間送れませんよね。

自分を守るためにも、浮気を阻止したい気持ちは誰にでもわき、その結果が嫉妬心となるのです。

 

だからこそ、嫉妬心には個人差があるんですね。

 

パートナーにさほど興味がなければ、浮気をされても精神的なダメージは少ないので嫉妬心も小さいでしょうし、経済的にも精神的にも自立している場合も、嫉妬心は少ないかもしれません(これこそ人によるとは思いますが)

 

つまり・・・

・嫉妬深くて悩んでいる人は悩む必要はないと思います。誰でも持っている生きていくための本能ですから

 

 

ただ!!

 

大事なのはここから先です!!

 

嫉妬心を感じるのは別に良いのですが、その後どのような行動を取るのかが、パートナーとの関係性を保つ上で重要になってきます。

 

パートナーが浮気をして嫉妬心がわいた時、どんな感情がわくでしょうか。

 

まず第一に思い浮かぶのは「怒り」ではないでしょうか。

そして第二に「悲しみ」ですかね。

 

「怒り」は人の行動を規制する上で一定の効果はあります。

浮気をされたり、嫉妬をする場面に遭遇した時に、パートナーに怒ると、少しは効果がある、ということです。

ただデメリットがとても大きいです。

 

浮気をしてパートナーに怒られるとします。

怒られれば誰でも嫌な思いをするので、「こんな思いをするならもう悪いことはやめよう」と思う人もいるかもしれません。

 

ただ…

「怒られて腹が立つ」

「怒られたから次はバレないようにしよう」

と思う人もいるかもしれません。

 

でもこれならまだマシなほうです。

 

一番やっかいなのは、「怒られる=怖い」から「相手の怒りを鎮める」ことがコミュニケーションの目的となってしまうことです。

 

こうなると、「二度と同じ問題を繰り返さないためにどのようにしていくか」という建設的な話はもうできません。

 

だって怖い人と話し合いなんて・・・できないですよね??

 

相手の中には「怒られたくない」という感情が先行してしまい、「関係を改善する」ことを考えることができなくなります。

 

パートナーに浮気をされると、当然嫉妬しますし、嫉妬すると腹も立ちます。

それは当然の感情です。

 

ですが「怒り」を前面に出してしまうと、問題は解決されないどころか、論点がずれてしまい、さらに相手に怖がられて、関係の維持はできなくなります。

 

そのため、怒りは分かるけど、怒りを前面に出したコミュニケーションはおススメしません。

 

 

では「悲しみ」はどうでしょうか?

 

これは言葉や行動で示しても良いと思います。

だって浮気をされると嫉妬もするし、悲しくもなりますよね。

その感情は溜め込まずに素直に表現して、相手に受け止めてもらえて初めて、嫉妬心を鎮めることができるのではないでしょうか。

 

テーマとずれてしまうので簡単に書きますが、嫉妬した時に悲しみの感情を表現する際は、「言葉にする」ことがコツかと思います。

 

涙を流したり落ち込んだ様子を相手に見てもらうのも、悲しんでいることを伝える手段ですが、言葉ではっきりと伝えることも一緒に行うと相手の心には残りやすいかもしれません。

 

【結論】

・嫉妬をする部分は男女により異なります。

・嫉妬は多かれ少なかれ誰でも持つ感情です。

・浮気なんてされたらそりゃ嫉妬するよ!

・だけど嫉妬心を怒りのみで表現するのはおすすめしません(ちょっとは出して下さいね!爆発してしまうので)

 

→嫉妬したって良いんです!

嫉妬心を上手く表現することが大事!!

 

夫婦・カップルで上手く付き合う方法は下記の記事をご参照下さい。

パートナーとのコミュニケーションを考えることは「愛」だと、ある心理学の先生は話していました・・・

 

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今日も読んでいただきありがとうございます。

 


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ストストレスチェックをしてみよう!専門家が作成したストレスチェックができるツールを紹介します!

みなさんこんにちは。

みなさんはストレスはたまっていますか??

それともストレスフリーでしょうか。

 

ストレスを対処する上で大切なのは、「早めにストレスに気づき、ストレスが小さいうちに対処をする」ということです。

大きすぎるストレスにはストレス対処は効果を上げない場合があります。

 

では今自分のストレスがどの程度なのかは、どうやって知っていけば良いのでしょうか。

 

一つの方法として、ストレスチェックリスト」をやってみる、というやり方があります。

 

ストレスチェックリスト】

ストレスチェックリストとは、項目にチェックをすることで現在のストレスレベルを知ることができるツールです。

種類はたくさんあるのですが、今日はストレスによって、「気持ち」「考え方」「体調」が攻撃されているかどうかを調べるツールを紹介します。

 

下の項目の中で、ここ1週間くらいに感じた心身の状態にチェックをしてみて下さい。

 

①悲しい気持ちだ

②不満がつのる

③怒りを感じる

④恐怖感を抱く

⑤イライラする

⑥話すことがわずらわしい

⑦気がかりなことがある

⑧体が疲れやすい

⑨頭が重い

➉耳鳴りを感じる

⑪不安を感じる

⑫さみしい気持ちだ

⑬不愉快な気分だ

⑭びくびくしている

⑮気分が落ち込む、沈む

⑯脱力感がある

⑰身体が熱っぽい

⑱めまいがする

⑲人が信じらない

⑳根気がない

㉑他人に合うのが嫌でわずらわしい

㉒行動に落ち着きがない

㉓口頭の回転が鈍く、考えがまとまらない

㉔泣きたい気分だ

㉕重苦しい、圧迫感を感じる

㉖不機嫌で怒りっぽい

㉗心が暗い

㉘自分の殻に閉じこもる

㉙生きているのが嫌だ

㉚何も手につかない

㉛話や行動にまとまりがない

㉜呼吸が苦しくなる

㉝動悸がする

㉞胸がしめつけられる感じがする

㉟吐き気がする

 

チェックができた方は、文字の色別に考えてみましょう。

 

赤色はあなたの気持ちが攻撃されています。

 

青色はあなたの考え方が攻撃されています。

 

緑色はあなたの身体が攻撃されています。

 

色別に数を数えてみて下さい。

 

気持ち考え方のチェック合計→10点以上であなたの心が悲鳴をあげています!

 

体調についてのチェック合計→3点以上であなたの身体が悲鳴をあげています!

 

いかがでしたか??

チェックはいくつつきましたか??

 これは今の自分のストレスレベルを数値で確認することができるツールです。

「今の自分」なので、これを1か月後に行うと数値に変化があることもあります。

今の状態を確認するために使用してみて下さい。

 

【高得点だった人】

 気持ち考え方が高得点だった人はストレス日記をつけることをおすすめします。

ストレス日記とは、ストレスに感じたことをメモや手帳、ブログなどに書いていくことで、自分がどのような場面でストレスを感じるのかや、ストレスになりやすい考え方をしてないかを把握することができるものです。

ストレス日記の書き方については以下の記事をご参照ください。

 

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体調が高得点だった人はリラクゼーションがおすすめです。

ラクゼーションは呼吸を整える呼吸法や、全身の力を抜いていくワークなどがあります。

身体にアプローチすることで、感情も整えていく非常におすすめの方法です。

ラクゼーションについては以下の記事をご参照ください。

 

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ストレス対処法については下記の記事をご参照ください。

 

www.ntan.work

 

 高得点だった人はリラクゼーションやストレス日記、ストレス対処法を試して、定期的にストレスチェックを行ってみて下さい。

ストレスが下がっていれば嬉しくなり、ストレス対処法を続けるモチベーションにもなります。

 

 

 【低得点だった人】

低得点だった方はストレスの対処が上手くいっていたり、ご自身にとって心地よい環境におられたりする人だと思います。

このままの状態が続くととっても良いですね!

時々ストレスチェックをして得点が高くなっていないか確認してみて下さい。

 

また、ストレスが低かったとしても、日々の楽しみをどんどん増やしていくことで、心理的な安定度は高くなります。

自分へのご褒美について書いた記事を下に張り付けておきます。

生活の中に取り入れられるご褒美をぜひ試してみて下さい。

 

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今日は今ストレスがたまっているかどうかを、簡単に確認できるツールを紹介しました。

定期的にチェックをして、ストレスと上手に付き合ってみて下さい。


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ストレス対処法を実践する4つの工夫を友人が実際にやってみた話し

みなさんこんにちは。

下記のブログでも書きましたが、ストレス対処法は「やったほうが良い」と思っていても、「めんどくさい」「続けられるか自信がない」「効果があるのか分からない」などの理由で、なかなか始められません。

 

ストレスマネジメントを始めるための工夫は下の記事をご参照ください。

 

 

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 この記事にもあるように、ストレス対処法は始めるのになかなかハードルが高いんです。

 

だってめんどくさいじゃないですか??

 

だけど効果は絶大。

そして始めてしまえば生活の質が上がるので続けていけるんですね!

 

そこで今日は私の心理カウンセラー仲間が実際にやった、ストレス対処法を始める工夫について書いていきます。

 

 

「実際にやったこと①宣言する」

これは効果が高いですねー。

ストレス対処法を実際に始めることを私の仲間は宣言していました。

 

その人はヨガをやってみたい、と前から言っていたのですが、始めた、という報告はしばらく聞けませんでした。

 

そしてついに!

「私ヨガを習いに行こうと思う」

とみんなに宣言していました。

 

「ここで宣言したら怠け癖が出ないと思ったからー」

と笑っていましたが、本当に良い手ですよね。

 

実際にヨガを習おうと思うと、意外と手間がかかるものです。

まずヨガスタジオを調べて、ヨガスタジオに電話をして、体験利用の予約を取り、ヨガウェアを準備して、体験に行き、契約をする。

 

ここに書いたのを見るだけでもめんどくさい(笑)

 

行き始めると自分に合えば楽しいんでしょうけど、行くまではなかなかめんどくさいものがあります。

 

だからこそ周囲に宣言する、というのは効果的なんですね。

 

そしてその人はさらに、

「今日ヨガスタジオに電話をしようと思う」

と実行する日も決めていました。

 

こうやって実行する日も決めるとさらに重い腰が上がりやすいですね。

この方法でその人は実際に電話をして体験予約の受付をしていました!

 

 

「実際にやったこと②」

さて、体験予約をして始めたは良いですが、このままモチベーションを保ちつつヨガに通うためにはどんな工夫をしたでしょうか。

 

まずその人はヨガウェアを買いに行きました。

しかもお子さんに選んでもらったとか!

お子さんにも協力してもらったとなれば、これはモチベーションが上がりますよね。

 

さらに買ったヨガウェアを写真に撮って私たちに見せてくれました。

これで準備は完了です。

 

 

「実際にやったこと③」

準備が整った後に、ヨガを続けるために何をしたでしょうか。

 

まず行く曜日を固定していました。

曜日や時間を固定するのはとても良い手段だと思います。

 

習慣になりやすいので、継続しやすいんですね。

 

固定した曜日を旦那さんやお子さんに伝えて協力してもらい、自分がヨガに通いやすい環境を作るわけです。

 

その人はさらにヨガに行く日の夕食を、カレー、煮込みハンバーグ(前日に作っておく)と決めた、とのことでした。

 

2種類あれば固定しても2週間に1回のペースなので、カレーとハンバーグが好きであれば子どもたちも嬉しいですよね。

 

すごい徹底ぶり!

 

 

「実際にやったこと④」

モチベーションを保つために目標を決めたのも一つの工夫のようです。

 

その人は理想の体型であるモデルさんの写真を保存して、ヨガの前日は必ず見ているそうです。

 

そしてもちろんストレスの対処も目的となるので、1ヶ月に1回ストレスチェックをす、と話していました。

 

ストレスチェックは質問に答えるだけで今のストレスを点数化できるもので、様々な種類のものがあります。

 

そのストレスチェックを使って、ストレスが実際に下がっていくかを客観的に見ていくとのことでした。

 

心理カウンセラーらしいやり方ですね(笑)

 

 

いかがでしょうか?

このやり方なら周囲に協力をしてもらいながら、自分もモチベーションを保ちつつ楽しんで続けられそうですよね。

 

今回この方法を実践した人は、今までストレスがたまっていることを自覚はしていたし、やはり心理カウンセラーなので対処の必要性も感じていたけど、日々の生活に追われてなかなか対処を実行できないでいました。

 

しかしたまたま職場にあったストレスチェックを自分でやってみたところ、高得点になってしまい、これではいけない!とストレス対処をやってみようと思ったそうです。

 

こうやってストレスに気づいていくことも大切なことです。

 

何はともあれ、ヨガという新しい楽しみもでき、家族の協力も得られたわけですから、喜ばしいことですよね。

 

このように、ストレス対処は「簡単なものでいい」と言われても、実際なにかを初めるのはどんなささいなことでも意外に難しいものです。

 

今回紹介した事例ほど手がこんでなくても良いので、少し工夫をしてみると初めやすいかもしれないですね。

 

まずは「ストレス対処をすることを宣言する」から試してみてはいかがでしょうか。

 

それで例え1日しか続かなくても大丈夫!

1回のストレス対処を行うだけでも効果はあるものです。

 

ぜひ試してみて下さいね。

 


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